내인생평생과제, 다이어트

안녕하세요, 쟈몽자몽입니다. 독특한 청량한 향과 쌉싸름한을 가진 시나몬. 이 시나몬을 이용한 시나몬 물 다이어트 들어보신 적 있으신가요? 먼저, 시나몬의 효능에 대해서 알아보겠습니다. 시나몬은 후추, 정향과 더불어 3대 향신료 중 하나로 독특한 향과 맛으로 많은 사람들의 사랑을 받고 있습니다. 쿠키에 넣어 향을 내기도 하고, 음료에 올려 함께 마시기도 합니다. 시나몬은 위의 운동을 향상시켜주고 더불어 위액의 분비를 촉진해 소화를 도와줍니다. 또한 수분조절효과와 진통제효능도 있다고 합니다. 이러한 다양한 효능으로 인해 과거 서양에서는 민간약으로도 널리 쓰였다고도 합니다. TV프로그램 라디오 스타에서는 운동선수 김동현이 출현해 살을 빨리 빼는 팁으로 "'시나몬 물'을 많이 마신다"고 발언해 화제가 된 적이 ..

안녕하세요, 쟈몽자몽입니다. 키토제닉 다이어트를 하시는 분들 중 과일을 좋아하시는 분들 계실텐데요, 사실 당분과 탄수화물을 극도로 제한해야하는 키토제닉 특성상 과일은 추천하지 않는 편입니다. 그럼에도 불구하고 꼭 과일을 먹고 싶은 과일러버들을 위해 준비했습니다. 낮은 당질 함량으로 키토다이어트에 도움이되는 과일 Best 3!! 1. 딸기 달달하고 맛있는 딸기! 딸기는 100g당 당질함량이 4.3g으로 비교적 적은 당질을 함유하고 있습니다. 때문에 딸기 3-4알 정도는 키토식단에 포함시켜도 크게 무리가 없습니다. 2. 라즈베리 다음은 라즈베리입니다. 라즈베리는 100g당 당질이 5g 정도로 딸기보다는 살짝 높지만 다른 과일들에 비해 비교적 적은 당질을 함유하고 있기 때문에 키토제닉 다이어트시에도 적정량을 ..

안녕하세요, 쟈몽자몽입니다. 다이어트 할 때 운동만큼 중요한 것이 있는데요, 바로 다이어트 식단! 다들 식단관리 어떻게 관리하고 계신가요? "닭가슴살만 많이 먹으면 되는 거아냐?" "단백질 쉐이크만 제때 챙겨먹으면 되는 거아냐?" 라고 생각하시는 분들도 있겠지요. 하지만, 다이어트에서 가장 중요한 건 충분한 단백질섭취와 동시에 균형잡힌 영양입니다. 오늘은 단백질 섭취와 균형잡힌 영양소, 포만감까지 해서 세마리 토끼를 다잡은 수지의 다이어트 식단에 대해서 알아보겠습니다. 수지는 드림하이 촬영 당시만 해도 살짝 통통한 느낌으로 귀여운 이미지로 많이 사랑받았습니다. 이 때도 너무 귀엽고 예뻤지만, 성인이 된 이후 다이어트를 시작해 더 갸름하고 건강해진 모습을 보여주었습니다. 안그래도 예뻤는데, 더욱 이뻐진 것..

안녕하세요, 쟈몽자몽입니다. 키토제닉 다이어트시 가장 어려운 건 정해진 양의 지방을 섭취하는 일입니다. 지방을 일정량 이상 섭취해야 될 뿐만아니라, '좋은 지방'을 섭취하는 것 또한 굉장히 중요한 일입니다. 지방을 가장 손쉽게 섭취하는 방법 중 하나는 바로 '오일'을 섭취하는 것인데요, 그렇다면 아무 오일이나 먹어도 되는건가? 라고 생각하면 금물입니다. '좋은 지방'섭취를 위해 어떤 오일을 식단에 포함시켜야 하는지에 대해 알아보겠습니다. 키토제닉 다이어트에서 가장 중요한 오일은 바로 MCT 오일 입니다. 간단하게 말씀드리자면, MCT 오일은 탄소고리가 8개 에서 12개인(C8 ~ C12) 중쇄지방산으로 이 탄소고리가 짧을수록 케톤으로 빠르게 변할 수 있어 에너지를 활용이 더 빨라집니다. 때문에 탄소고리가..

안녕하세요 쟈몽자몽입니다. 다들 다이어트 하시다가 한 번쯤 변비에 걸려보신 경험 있으시지 않나요? 다이어트를 하시게 되면,살을 빼기 위해서 칼로리 제한을 하게 됩니다. 그러다보면 자연스레 먹는 양이 줄어들게 되고 이는 장운동의 저하로 연결되게 됩니다. 이로 인해 변비가 발생하게 되죠. 그렇다고 다이어트 중에 먹는 양을 늘일수도 없는 노릇. 저 역시 다이어트를 시작하며 정말 심한 변비에 걸려 고생을 많이 했습니다.하지만, 지금은 노하우가 생겨 다이어트를 하는 중에도 변비에 걸리지 않게 되었죠. 제가 직접 먹어보고 효과를 본 음식들 몇가지를 알려드리겠습니다. 1. 차전자피가루 차전자피가루를 물과 함께 섭취시 뱃속에서 불어나 변의 부피를 늘려주어 변비를 개선시켜줍니다. 평소, 유산균이나 프로바이오틱스 등으로 ..

다이어트를 하다보면 달달한 게 미친듯이 땡길때가 있습니다. 초콜릿, 사르르 녹는 케이크, 달달한 음료.. 못먹는다고 생각하면 더 먹고 싶어지는 사람들의 심리.. 그럴 때 설탕대신 사용할 수 있는 것들을 알려드릴게요. 1. 스테비아 + 에리스리톨 단맛을 내는 감미료로 스테비아가 있습니다. 스테비아는 설탕의 몇백배의 단맛을 내지만 칼로리는 0이라고해요. 지나치게 단 맛이 강하기때문에 상대적으로 덜 단맛을 내는 0카로리 감미료인 에리스리톨과 섞어서 판매하는경우가 대부분입니다. 스테비아와 에리스리톨은 설탕을 대체제하는 감미료중 가장 설탕과 비슷한 맛을 낼 수 있는 감미료입니다. 하지만 이둘에 관해서는 '몸에 아무런 영향이 없다더라-' '아니다, 몸에 안좋다더라-' 하는 갑론을박이 많습니다. 이 부분에 관해서는 ..

키토제닉 다이어트! 지방을 많이 먹는 다이어트라는 건 알겠는데, 무작정 지방을 많이 먹기만 하면 되는건가? 노노노! 지방이 많이 들어있는 음식이 과연 뭐가 있을까? 대표적으로 거의 모든 성분이 지방으로만 이루어진 음식이 바로 버터! 버터는 지방함량이 높아 키토다이어터들의 지방섭취량을 충족시켜주고, 더불어 다른 음식들과 함께 먹으면 포만감도 상승시켜 주는 대표적인 키토 식품 중 하나입니다. 그렇다면, 아무 버터나 먹어도 되는가? 노노노! '키토를 위한 버터' 라고 딱히 정해진 것은 없습니다. 하지만, 그 성분과 함량에 따라 키토다이어트에 도움이 되느냐 아니냐가 갈리기 때문에 버터의 성분을 잘 따져보고 먹어야 합니다. 그럼 어떤 버터가 키토다이어트에 도움이 되는가? 먼저, 동물성 지방으로 이루어진 버터 위주..

살도 빨리빠지고 맛있는 고기도 잔뜩 먹을 수 있는 키토제닉 다이어트! 그런데, 부작용이 있다고? 일명, '키토플루'라고 불리는 키토제닉 다이어트의 부작용과 단점에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1. 두통, 무기력증 키토제닉을 이제 막 시작하신 분들이라면 "이상하다, 머리가 왜이렇게 아프지?" 라고 생각하시는 분들 계실겁니다. 키토제닉 다이어트를 처음 시작한 분들은 체내에서 '케톤'이 분비되며 몸이 '케토시스 상태'가 되는 과정에서 적게는 하루 길게는 일주일정도 두통에 시달릴 수 있습니다. 하지만, 이는 내 몸이 케토시스 상태에 적응하기 위한 일시적인 부작용으로 이 기간이 지나고 나면 몸이 오히려 더 개운해지고, 가뿐해지는 것을 느낄 수 있습니다. 이 두통을 도저히 참을 수 없다! 하시는 분들은 나트륨이 ..